【口臭対策】 舌苔(ぜったい)の除去がおすすめです

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  • 口臭が気になる
  • 口臭対策に何をすればいいかわからない
  • 舌苔(ぜったい)ってなに?

口臭が気になる人は結構いると思います、ぼくも気になっている一人です。最近はコロナの影響で毎日マスクをして生活しているので余計気になります。
ぼくが統計とったわけじゃありませんが8割ぐらいの人は気になっているそうです。

口臭の一番の原因と言われているのが舌苔(ぜったい)です。

舌苔(ぜったい)は細菌のかたまり

舌苔は舌の表面にある白い苔状のかたまりのことです。
これは細菌や食べかす、はがれた粘膜などが舌の表面に付着してできたものです。

口臭の原因は舌苔から発生するガス(硫化水素)。下水で発生する、卵や玉ねぎが腐ったような臭いの原因も硫化水素なので口から下水の臭いがするというわけです。。。

舌苔の除去は朝がおすすめ

舌苔のできる原因は主に次の2つと言われています。

口内の清掃がきれいにできていない

舌苔は細菌ですので、細菌が繁殖しやすい環境になるとできます。
口内をきれいにするというのは意識している方が多いかと思います。
歯磨きをしたり、マウスウォッシュを使ったりといった感じです。
更に意識するとよいのが、食べるときによく噛んで食べるということです。
よく噛んで食べることで唾液が分泌されますし、食べ物を細かくすることでそれが舌の上を摩擦し、舌の掃除も一緒にされるそうです。

唾液の分泌量が少ない

唾液には汚れや細菌を洗い流したり、細菌が増殖するのを抑える働きがあります。そのため唾液の分泌が減少すると舌苔がつきやすくなります。

朝起きると口の中が乾燥してねばついていますよね?
ぼくは寝てるとき口を開けて寝ていることがあるので
朝は最悪です。
朝の口内状況は下水よりひどいみたいです。
舌苔から発生する硫化水素が下水でも発生していると書きましたが、
まさに下水状態になっているわけです。

朝起きたらまず水を飲むという人もいると思いますが、
これはトイレの水を飲んでるのと変わらないのでやめたほうがいいです。

ぼくのしている口臭対策

ぼくのしている口臭対策は3つです。

  • 舌苔の除去
  • デンタルフロス
  • マウスウォッシュ(洗口液)

ぼくは朝起きたら田中さんがおすすめしてる舌苔がとれるという舌の運動をしてます。
体感的にあまり舌苔がとれてる感じはしませんが、すごい唾液が分泌されるのでこれをした後に舌ブラシで舌苔を除去してます。

舌ブラシは何でもよいと思いますが、ぼくはNONIOの舌クリーナーとクリーニングジェル使ってます。
普通の歯ブラシでもやわらかいやつならいいそうですが、ぼくは舌がひりひりしたのでやめました。

舌ブラシで舌の左、真ん中、右という感じで舌の奥から手前に3回×3ぐらいでやってます。
舌苔はすぐに完全に除去できるものではないですし、舌は繊細な器官なので、優しくブラッシングすることをおすすめします。あまりやりすぎると舌がひりひりします。特に舌の奥の味蕾(みらい)という味を感じる部分は舌の中でも繊細みたいなので要注意です!

歯科医ユーチューバーのものくろさんも下のブラッシングは10回ぐらいと仰っていたので毎朝それぐらいやれば十分かなと思います。

舌のブラッシングが終わったらマウスウォッシュ使ってます。
歯磨きもそのあとした方がいいかもしれませんが、ぼくは朝食後にしてます。

口臭の原因として歯周病もあります。歯周病予防としてデンタルフロスが有効だと思いますが、デンタルフロスにつきましては下記の記事参照お願いします。

デンタルフロス始めます【口臭気になる方】

ぼくは口臭対策としてデンタルフロス、マウスウォッシュを4か月ぐらい。
舌苔の除去を3週間ぐらいやっているのですが、効果としては次の感じです。
タニタのブレスチェッカーで計測しました。

何もする前:3~4
デンタルフロス、マウスウォッシュを始めて2か月:2
舌苔除去を始めて1週間:0~1

舌苔除去始めて一週間ぐらいしてから朝通勤するときにマスクつけるといつもは口臭気になってたんですが、あれ?口臭気にならないなって思ったので、舌苔除去後にブレスチェッカーを使ってみたらこんな感じで「においは感じません」レベルに!

もちろん一日生活して帰宅後にはかってみるとレベル2ぐらいにはなっているのですが、実感できるレベルで改善しましたね。

歯周病予防にもなるし、実際デンタルフロスした後の糸とか臭いので、デンタルフロスも口臭対策として有効だとは思いますが、まずは舌苔除去を試してみてはいかがでしょうか。

ぼくの使ってるブレスチェッカーはこれです。

デンタルフロスとか舌苔除去もそうですが、日々メンテが必要なことこそ学校で習慣化できるように教えてくれればいいのになーと思いますね。